La playa es tu gimnasio: Circuito de 30 minutos

Con la llegada de septiembre y el final de las vacaciones, empieza la temporada para los que disfrutamos de la tranquilidad y desconectar del mundanal ruido. Si, es la época perfecta para los que nos gusta entrenar duro y disfrutar de playa, sin que este abarrotada.

Pero si estás leyendo este artículo, es que hay algo en tu interior que te está pidiendo movimiento. Que relajes tu mente, pero que no lo hagas con tu cuerpo. Pero, ¿cómo hacer ejercicio lejos de un gimnasio? ¿Se puede mantener la forma sin máquinas o pesos? ¿Puedes hacer ejercicio sin un monitor cerca que vigile tus movimientos? Sí, se puede.

Puedes convertir cualquier playa o cualquier senda de montaña en tu propio gimnasio. Y no, no hace falta que agarres ninguna piedra ni que te cuelgues de una sombrilla. Se pueden quemar las calorías sin necesidad de hacer malabarismos o de poner en riesgo tu integridad (o la de las personas que estén tumbadas a la bartola en la arena. Para lograrlo, te propongo un circuito que puedes hacer todos los días y que no te va a llevar más de media hora.

Importante: calienta antes de ponerte a hacer nada.

Primero, la intensidad

Cuánto más velocidad imprimas a este circuito, más se dispararán tus pulsaciones y mayor será el gasto calórico. Para conseguirlo, seguimos las reglas del entrenamiento Tabata, un trabajo interválico de alta intensidad creado en Japón en 1996 y que consiste en rondas de cuarenta segundos cada una, intercaladas con descansos de veinte segundos.

Push up con abanico

Las flexiones de toda la vida, pero aprovechando que estás en la arena, haz un movimiento con las manos como si estuvieras haciendo el gesto de despedirte. Ya sabes: flexión, adiós, flexión, adiós. Con este gesto fortalecerás pectorales, brazos y abdomen. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Burpees

Uno de los ejercicios más completos. Haz el burpee y añade un salto al final. 4 series de 10 repeticiones.

Plancha con rodillas al pecho

Colócate en posición de plancha y aprovecha que estás en la arena para acercar lentamente tus rodillas al pecho arrastrando los pies. 4 series de 10 repeticiones.

Corre

Uno de los ejercicios más satisfactorios que puedes hacer en la playa. Hazlo cerca del mar para no quemarte la planta de los pies (es el consejo del siglo seguro que nadie te lo ha dado, lo sé). Corre 500 metros.

Corre dentro del agua

La resistencia de las olas y del mar fortalecerán tu piernas y tus abdominales. Hazlo sin molestar a los demás bañistas y con mucho cuidado de no pisar piedras.

Salta dentro del agua

No eches de menos la caja del gimnasio. Puedes tener una sensación similar si saltas dentro del agua. Trata de hacerlo lo más lejos y alto que puedas. Una vez más, la resistencia del agua disparará tu gasto energético y cincelará tus músculos. Sigue la receta tabata: salta 40 segundos, descansa 20. Haz 5 series.

Talón al glúteo y rodilla al pecho dentro del agua

El clásico ejercicio de calentamiento sube de nivel cuando estamos en el agua. Como en el anterior, cíñete al entrenamiento tabata: 40 segundos de actividad, 20 de reposo. Haz 5 series.

Jumping jacks

Sal del agua y ponte a hacer este ejercicio que seguro que hiciste en tu clase de gimnasia en el colegio. 40 segundos a tope, 20 de reposo. Haz 5 series.

Sentadillas

Sin ningún tipo de peso. Baja todo lo que puedas. No, así no, mucho más. 40 segundos a tope, 20 de reposo. Haz 5 series. Y en la última, haz sentadilla en isométrico.

Plancha de antebrazo

Aguanta un minuto. Haz 3.

Escaladores

40 segundos a tope, 20 de reposo. Haz 5 series.